نصائح صحية في رمضان

 

شهر رمضان هو شهر الخير والبركة والمحبة،
كما أنّه شهر الأطباق اللذيذة والمتنوّعة،
حيث إنّ طبيعة هذا الشهر تفرض نظاماً غذائيّاً معيّناً على كل شخص،
وللحفاظ على صحّة الإنسان يجب عليه الالتزام بنصائح الأخصائيين في هذا المجال

وفي هذا المقال سنقدّم بعض النصائح لهذا الشهر المبارك.
الترطيب
:

شرب 8 أكواب من الماء على الأقل خلال فترة الإفطار.

البدء بتمور غنية بالألياف لتعويض نقص السكر.

تناول شوربة غنية بالفيتامينات والمعادن لتهيئة المعدة.

التغذية:

 

التأكيد على وجبة السحور الغنية بالنشويات بطيئة الامتصاص مثل القمح الكامل.

التركيز على الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن.

إتاحة مساحة للسلطة في وجبة الإفطار.

تناول الحلويات باعتدال وتجنبها قبل النوم.

تقسيم وجبة الإفطار إلى 3 أقسام: نشويات بطيئة الامتصاص، لحوم قليلة الدسم، وخضار صحية.

العادات الصحية:

 

شرب القهوة بعد ساعة من الإفطار مع تقليل الكمية.

مضغ الطعام ببطء.

النوم 6-8 ساعات يومياً.

تجنب العصائر الصناعية.

ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة لحرق الدهون.

نصائح إضافية:

 

استبدال المشروبات الغازية بالماء المنقوع بالليمون أو النعناع.

تجنب الأطعمة المملحة والمقلية.

طهي الطعام بطرق صحية مثل السلق أو الشوي.

مشاركة الطعام مع العائلة والأصدقاء.

الاستفادة من وقت الإفطار لتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية.

جعل رمضان فرصة لتحسين عادات الأكل ونمط الحياة.

ملاحظة:

 

هذه النصائح عامة، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على نصائح محددة تناسب احتياجاتك الصحية.
#رمضان #صيام